お風呂でストレッチ　〜腰痛・膝痛のセルフケア〜

　こんにちは、腰痛・膝痛でお困りなら吉祥寺の整体院、運動系医療サニーサイドにお任せください！

　秋の夜長に読書や映画鑑賞などゆったりとした時間を過ごすのはいいですね。

　普段より長湯してリラックスタイムを満喫されている方も多いのではないでしょうか。

　今日は、お風呂に入りながらできるセルフケアを紹介します。

　腰痛や膝痛、足のむくみにお悩みの方はぜひお試しください。

【ご注意ください】

　個人により体の特徴や痛みの原因は異なります。

　トレーニングやストレッチを行う際には、痛みを我慢したり、無理に行ったりすることは禁物です。

　コチラの記事【ストレッチをする際の注意点】も合わせてご覧ください。

　ご不明な点は【お問い合わせ】からお気軽にご相談ください。

　腰痛に対してのストレッチには、腰やお尻（殿部）を緩める方法が挙げられますが、腰痛予防に大切なのは「体の前面（おなか側）」のストレッチです！

　繰り返してしまう腰痛のケアには、「ソ径部や下腹部」といった体の前側のストレッチが非常に有効です。

　お腹側には、足（股関節）と腰（腰椎）をつなぐ腸腰筋という筋肉があり、この筋肉が緊張して腰痛を悪化させているケースが多いのです。

　続いては、「膝が痛くて曲がらない」「正座が出来ない」など膝の痛みにお困りの方にオススメのストレッチです。

　やり方はとっても簡単です！

　「湯船の中で正座をする」たったこれだけです。

　「本当にそれだけで良くなるの？」と思うかもしれませんが、これがなかなかいいんです！

　まずは、ゆっくりと全身を温めてから試してみましょう。

　正座をすると、ガチガチになった大腿四頭筋という太ももの前側にある筋肉などが伸ばされます。

　普段の生活では痛くて出来ない正座も、お湯の中なら痛みが少ないはずです。

　無理は禁物ですが、毎日繰り返しているうちに徐々に膝が曲がりやすくなりますよ。

　「立ち仕事で足がむくむ」という方にもオススメです！

　ご自宅でのセルフケアと当店の整体で腰痛・膝痛を解消しましょう！

　皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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