むくみを解消しましょう

　こんにちは、「足のむくみや冷え」でお困りなら吉祥寺の整体院、運動系医療サニーサイドにお任せください。

　秋も深まり「冷え」や「むくみ」のご相談が増えてきました。

　夕方になると靴やブーツがキツくなったり、靴下の跡がくっきり残ったり・・・

　そんなむくみの原因と解消法をまとめてみました。

　むくみの正体は、血液に含まれる水分（間質液）です。

　むくむ原因には、

　むくみの解消には、腎臓を労わり余分な水分を排出できるような生活習慣の見直しが大切です！

　なお、足がむくみやすいのは、心臓から遠いところにあり、重力の影響をうけるためです。

　重力に逆らって血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりすることでポンプの役割をする必要があります。（ふくらはぎが第2の心臓と呼ばれる所以です）

　デスクワークや運転など同じ姿勢で長時間いるとこのふくらはぎのポンプ作用が働かずに血液やリンパの流れが停滞してむくんでしまいます。

①ふくらはぎを動かしましょう

　デスクワークなどでじっと座り続けないで、座ったままで「足踏み」したり、「貧乏ゆすり」をしたり、写真のように「爪先立ちと爪先を上げる運動」をしてふくらはぎを動かしましょう！

　また、日頃から足の裏を柔らかくするよう心がけましょう。

　ゴルフボールやくるみの実（当店でお配りしてます！）を足の裏でコロコロ転がすだけでも毎日のセルフケアになりますよ。

②湯船につかりましょう

　「冷え」は筋肉をこわばらせ、血流を低下させます。

　足先などの末端は、筋肉量が少ないためとても冷えやすいので要注意です。

　入浴は、筋肉の疲れをとり、血管が拡張して血流を促進します。

　「半身浴」や「足湯（フットバス）」などで冷えとりしましょう。

　コチラの記事【お風呂でストレッチ】にも書いたようにお風呂の中で下腹部からソ径部を伸ばすストレッチをしたり、正座をしたりしてみましょう。

③「水分」と「塩分」は適度な量を

　水を1日に2ℓ飲むといいなどとも言われますが、水分を排出できる能力には個人差があります。

　水分の取り過ぎでむくんでしまっている方もいますのでご注意ください。

　また、塩分（ナトリウム）の多い食事は控えましょう。

　ミネラルの一つである「カリウム」には、塩分の排出を促し、血圧を下げる作用があります。

　カリウムは、海藻類、豆類、イモ類、穀類、肉類、野菜、果物など幅広い食品に含まれていますが、水溶性のため煮たり茹でたりするとお湯の中に溶け出してしまいます。

　調理する場合は、スープや煮汁ごと食べるようにしましょう。

　【カリウムの多い食品】

　＊腎疾患のある方は、カリウム摂取には注意が必要です。

④十分な睡眠を取りましょう

　横になると足にたまった血液やリンパ液が循環して、自然とむくみが解消されます。

　足をクッションや枕の上にのせて心臓より高くすることで、この循環がより促されます。

　当店では、足の筋肉や関節を動かすことで血液の循環を促進させます。

　特に、足の血流の滞りを引き起こす「膝の裏」や「ソ径部」などを重点的に調整します。

　「足のむくみや冷え」でお困りでしたら、ぜひご相談ください。

　皆様のご来店を心よりお待ちしております。